El dolor de cabeza de much@s, se quiere perder peso pero parece ser una misión imposible a pesar de todos los esfuerzos que hacemos para lograr nuestra meta. A veces puede darse esa situación debido a alguno de los siguientes factores a tomar en cuenta y en caso de estar ocurriendo, inmediatamente cambiarlo para empezar a obtener buenos resultados. Veamos esas pesadas ocho razones a continuación:
1.- Simplemente estamos comiendo DEMASIADO
Esto es más que obvio para muchos actualmente pero aunque ustedes no lo crean, a veces algunas personas no nos percatamos de que estamos comiendo en exceso. Al medir las calorías a ojo puede que creamos estar consumiendo lo justo, consumimos lo que nuestros ojos quieren ver sin tomar en consideración que cosas simples como las salsas o aceite añadido a las comidas tienen efecto en la nutrición. Muchas veces creemos estar cumpliendo nuestro régimen al comer una ensalada en nuestro puesto favorito de comida pero, de repente esa ensalada tiene un muy alto contenido calórico y nosotros la comemos sin darnos cuenta. El punto es vigilar exhaustivamente lo que comemos en el día a fin de consumir las calorías justas que nuestro cuerpo necesita para nutrirse y perder grasa al mismo tiempo.
2.- No comemos suficiente proteína
Las proteínas tienen muchas más funciones que las que popularmente se le atribuyen de reparación y crecimiento muscular. De acuerdo a algunos estudios se ha podido conocer que las personas que consumen más proteínas que carbohidratos, pierden mucho más peso que las personas que consumen más carbohidratos; ambas, llevando dietas con la misma cantidad de calorías diarias a consumir. Entonces a consumir más proteínas para ayudar a nuestro cuerpo a perder ese indeseado peso. Es importante que a medida que pase el tiempo, logremos ver cual es nuestro ajuste más conveniente entre el consumo de proteínas y carbohidratos, debemos ser más selectivos en cuanto a lo que es nuestra comida saludable. En Venezuela actualmente esto es tarea difícil pero planificando se puede lograr.
3.- Estamos bebiendo muchas calorías
Hay mucha gente que piensa que es más fácil beber (En el buen sentido de la palabra, no piensen mal por favor) que comer. ¿Cómo es esto? La respuesta es sencilla, mucha gente piensa que es mejor tomar suplementos con proteínas o merengadas que remplazan los carbohidratos. Pues lo anterior no es lo mejor. Si se quiere perder peso hay que masticar todas las calorías que nuestra dieta indique. El solo hecho de masticar y tragar la comida consume más calorías que al tomar un líquido. Debemos recordar que los suplementos son eso, suplementos, no son comida nutritiva, ayudan pero no es aconsejable basar una dieta en ellos.
4.- Pensamos estar comiendo sanamente
¿Cuantas veces hemos escuchado que el comer frutas o nueces es lo mejor para el cuerpo? Técnicamente son fantásticas realmente por todos los micronutrientes presentes en ellas pero ¿Saben qué? El comerlas en exceso conlleva a un alto consumo de azúcares que para nada contribuyen con nuestro plan para perder peso ya que sin darnos cuenta, podemos estar consumiendo muchas calorías demás. Normalmente al comer frutos secos estimamos las opciones sin medirlas realmente y el mayor tiempo, siempre nos sobrepasamos en las medidas incrementando entonces la ingesta calórica. Debemos tratar en la medida de lo posible, medir y pesar lo que comemos si es que realmente queremos perder peso.
5.- NO estamos entrenando con la intensidad correcta
Debemos empezar suave en el Gym y más aún si estamos empezando un nuevo programa de entrenamiento. De igual modo a medida que uno se va habituando a los pesos, máquinas, etc. necesitamos esforzarnos cada vez un poco más. En el Gym siempre veo chicas haciendo bíceps con pesas de 5 libras, ¡ni siquiera sudan! Y cuando se les pregunta el por que levantan solo ese peso responden que es debido a que no quieren crecer o ni siquiera saben que responder. Para los hombres es más fácil esforzarse más cuando el ego está de por medio. En ocasiones a veces alzan demasiado peso hasta el punto de hacerse daño más bien. Debemos esforzarnos siempre cada vez más y más en el Gym teniendo en cuenta la necesidad y posibilidad d nuestro cuerpo al momento.
6.- Mucho cardio
Sí, ya se que deben esta pensando que estoy loco. Primero diciendo una cosa y ahora esto. Debemos aclarar que el cardio no es lo mismo que levantar pesas o entrenamiento de resistencia. Mucha gente pasa horas y horas haciendo cardio y de igual forma no consiguen los resultados deseados. El hacer cardio en demasía conlleva a una sobre producción de cortisol lo que resulta en mayor cantidad de grasa abdominal y numerosos problemas de salud. Si queremos hacer un cardio que nos caiga bien, demos largas caminatas en un parque. A medida que pase el tiempo, podemos incluir en nuestra rutina de cardio, ejercicios de cuerpo completo que nos beneficiarán enormemente al incorporar movimientos que quemarán más calorías haciendo menos trabajo.
7.- El Estrés
Cuando se está estresad@, el cuerpo produce una hormona llamada cortisol (Arriba en el punto anterior la mencionamos). Esto incrementa el grasa corporal si no es controlado. Mucha gente vive con estrés todo el día lo que significa que sus niveles de cortisol siempre estarán altos. Como dijimos antes, eso conlleva a la acumulación de grasa corporal aunque el entrenamiento y la dieta sean perfectos.
8.- Falta de sueño y descanso
Viendo el punto anterior del estrés; la falta de sueño y descanso también elevarán los niveles de cortisol y el cuerpo nunca obtendrá la recuperación necesaria. Cuando se duerme poco la sensibilidad a la insulina decrece y el cortisol sube. Las ambas antes descritas conllevan a la no eliminación deseada de la grasa corporal. Aparte de todo lo anterior, se debe resaltar que la producción de la hormona de crecimiento se da es en la noche mayormente durante el sueño, así que ya saben, deben hacer de su sueño y descanso una prioridad si quieren lograr sus metas.
Dentro de un montón de razones del por que no se elimina la grasa corporal de la manera deseada, las ocho arriba mencionadas destacan y nos llevan a tomar el rumbo correcto en nuestro entrenamiento y estilo de vida para lograr esas metas de pérdida de grasa corporal y desarrollo muscular que tanto deseamos.
Saludos
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