Si
lo que necesitas es lograr un mayor desarrollo de tus trapecios para
obtener una forma mucho más estética, verte y sentirte mejor contigo
mismo, estos dos ejercicios deben ser incorporados en la rutina semanal
de ejercicios. Tal como cualquier otro grupo muscular, estos músculos
deberán ser trabajados con gran peso y sobre cargas progresivas a fin de
lograr la ansiada meta de verlos crecer y lucirlos como queremos. Se
debe tomar en cuenta que los trapecios son más que la parte superior de
los hombros y para verlos grandes, se requiere enfoque en las secciones
superior, media e inferior de estos durante la rutina de ejercicios.
Encogimientos con barra
El primer ejercicio es el encogimiento
con barra con el cual aparte de activar los trapecios, se estará
activando además los músculos espinales erectores (músculos de postura)
los cuales actuarán como estabilizadores durante el movimiento a
realizar. Para empezar, se debe tomar la barra con las manos separadas
un poco más que el ancho de los hombros. Una vez lograda esta posición,
se deben levantar los hombros hasta las orejas, se espera un segundo y
luego se retorna a la posición inicial. Es de hacer notar que para mayor
efectividad del movimeinto, no se debe hacer rebotar la barra. Se debe
estar seguro de sentir cada contracción en cada una de las repeticiones,
solo así sabremos que el ejercicio está haciendo su trabajo. Como nota
adicional, es bueno saber que este ejercicio también puede ser realizado
en una máquina Smith a fin de lograr un mayor enfoque en los trapecios y
si también cuesta un poco mantener los brazos rectos durante las
repeticiones.
Remo vertical con barra
El segundo ejercicio es el rmeo vertical
coon barra. Este es un grabn ejercicio para lograr un óptimo desarrollo
de los trapecios pero existe algo de riesgo de lesionar los hombros si
se toma la barra de manera muy cerrada. Lean a continuación la menra
correcta de ejecutar este movimiento evitando al mismo tiempo las
lesiones indeseadas.
Para comenzar, se debe tomar la barra con
las manos colocadas en ella a la misma distancia que el ancho de los
hombros o solo un poco más ancha. El peligro acá radica cuando las
personas toman la barra con las manos colocadas de manera muy cerca la
una de la otra. Mientras más cerca estén las manos la una de la otra,
mayor será el enfoque en el deltoides y no en el trapecio y eso es
precisamente lo que no queremos. Favor observar la foto arriba para
detallar mejor como debe ser realizado este movimeinto. Una vez en
posición, se debe levantar la barra hasta el metón, esperar unos
segundos y luego bajar hasta lograr la posición inicial. Como nota
adicional, este ejercicio también puede ser realizado en una máquina
Smith para mayor enfoque en los trapecios si es difícil sujetar la barra
durante la realización del ejercicio.
Personalmente he estado incluyendo estos
dos ejercicios en mi rutina semanal. En mi caso los ejecuto al entrenar
espalda aunque tampoco hay problema alguno si desean incorporarlos a su
rutina de hombros con un buen peso, manejable por ustedes con cuatro sets de diez repeticiones cada uno,
queda a preferencia de cada quien en cuanto al mejor momento para
realizarlos. También debo destacar que he logrado un aumento
significativo de mis trapecios en comparación al desarrollo obtenido en
anteriores ocasiones. Muy recomendados estos dos movimientos para la
consecución de nuestras metas en cuanto a desarrollo muscular.
Saludos
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