Tema álguido el acá tratado. Todo el mundo tiene una idea diferente acerca de cual es la mejor forma de perder grasa corporal. Debo empezar diciendo que la base para estar en forma es una muy buena combinación entre ejercicios y hábitos de alimentación sanos. Estamos claros, en Venezuela no es nada fácil esto último dada la escacez y altos precios de los alimentos pero, deberos ser creativos a la hora de comer sano y hacer ejercicios.
Para comenzar, hablaremos sobre algunos ejercicios para eliminar el exceso de grasa abdominal. Para la mayoría de las personas es algo de cierta importancia el tener un abdomen perfecto y si no perfecto, por lo menos, sin exceso de grasa. A la hora de quemar grasa, la que se acumula en el área abdominal es la más difícil de quemar, se vuelve tedioso, aburrido y en ocasiones hasta frustrante cuando se intenta hacerlo.
Muchas personas afirman que tratan de perder peso y queman la grasa de sus piernas o de sus glúteos pero no en el abdomen. Esto es un problema de muchos. Los siguientes, son ejercicios clave que contribuirán en la quema óptima de la grasa abdominal.
Ejercicio número 1, Plancha
Se debe adoptar una posición en decúbito abdominal (boca abajo), apoyando los antebrazos y los dedos de los pies contra el suelo (Procura mantener esta posición el mayor tiempo posible). Una vez el cuerpo se encuentre lejos del piso se debe formar una línea recta entre los hombros y los talones. La pelvis se debe mantener en posición neutral; es decir, ni hacia arriba ni hacia abajo.
Es importante contraer el abdomen para mantener la postura. El abdomen debe contraerse con fuerza, hasta sentir cansancio. La idea principal es mantener esta postura el mayor tiempo posible.
Ejercicio número 2
El ejercicio que mencionado a continuación es catalogado como uno de los mejores para quemar grasa abdominal y es conocido como encogimiento abdominal o crunch.
En posición decúbito dorsal (Boca arriba), se deben ubicar las manos tras la cabeza, se deben separar los codos y elevar las piernas a una posición de aproximadamente 90°. En caso de tener dificultades tratando de mantener esa posición, se podrá usar como ayuda el subir las piernas a una silla. Cuando te esté en la posición correcta se procede a elevar el tronco contrayendo al mismo tiempo los músculos abdominales tratando a su vez de acercar las rodillas hacia el tronco; la zona lumbar de la espalda no se debe levantar del piso.
Algo muy importante en la realización de este ejercicio es tener un buen manejo de la respiración: Se debe exhalar al subir e inhalar al bajar. Se puede añadir más dificultad utilizando una pesa detrás de la cabeza sosteniendola con las manos.
Muy importante: Seguir la dieta correcta
No existe absolutamente nada en el mundo que ayude a eliminar grasa si no se cuida la dieta. Es más, puede ser el factor más importante para conseguir el objetivo. La idea no es dejar de comer, pero sí bajar la cantidad de calorías consumidas diariamente. Es posible hacerlo y además, sin pasar hambre. Para empezar, se deben sustituir los hidratos de carbono (pasta, pan, patatas, galletas, dulces, etc.) por las cantidades que se requieran para saciarse de verdura, fruta, pescado y legumbres fundamentalmente; asegurándo la aportación al organismo de proteínas y grasas esenciales suficientes.
Se debe tratar de nivelar o reducir ligeramente el aporte de calorías, para mantener un ligero déficit entre calorías consumidas y las gastadas. Probablemente una de las pocas diferencias entre un entrenamiento para perder grasa y un entrenamiento específico para cualquier deporte, es el cuidado de la dieta.
Indicaciones muy sencillas y muy conocidas que son capaces de marcar diferencia a la hora de estar en forma. Se deben crear y tener buenos hábitos tanto en la realización de ejercicios como en el consumo de alimentos, lograr el perfecto balance entre estas dos cosas, es algo fundamental a la hora de estar en forma y querer gozar de una muy buena salud que nos haga sentir bien y con ganas de salir al mundo todos los días.
Saludos
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