Principios para un efectivo entrenamiento en el Gym

Desafortunadamente, de vez en cuando, tenemos malos días en el Gym. Son esos días en los cuales no encontramos nuestro ritmo normal de entrenamiento y esas son cosas que pueden tener varios motivos tales como:

• Una dieta pobre o mal elaborada
• Descanso insuficiente
• Falta de motivación
• Lesiones

Cualquiera que sea la razón, todos enfrentamos retos que a veces pueden ser desconcertantes y robarnos ese valioso ánimo. La clave de todo el asunto es buscar soluciones para evitar la posibilidad de experimentar repetidos malos estados de ánimo en el gimnasio.

Las soluciones que plantearemos acá son cinco principios que aseguran un buen, feliz y pleno entrenamiento. Algunos de nosotros fallamos en planificar nuestras rutinas de entrenamiento por lo que iríamos en vía de fracaso. A continuación cinco principios que nos ayudarán a entrenar de la mejor forma posible:

1.- Planificar las rutinas de entrenamiento

No sean esas personas que van al Gym y se sientan a pensar en lo que harán ese preciso día, buscando el equipo que no esté usando la gente en ese momento. Debo comentar que eso me ha pasado y debido a la falta de planificación por mi parte; mí ánimo se vio afectado. No hice un plan en caso de que las máquinas que iba a usar ese día estuvieran ocupadas resultando eso en un mal entrenamiento.

2.- Comer apropiadamente

Cuando en nuestros planes esté el ir al Gym y darlo todo en una intensa rutina de entrenamiento, es imperativo que consumamos las fuentes de nutrientes/suplementos correctos a fin de asegurar el tener suficiente energía para lograr sacar el mayor provecho de la rutina en ejecución. Esto es algo en lo cual he fallado personalmente muchas veces yendo al Gym sin haber consumido carbohidratos suficientes antes de la rutina y pretendiendo levantar el mayor peso posible y el resultado de esto es un muy mal entrenamiento.

3.- Descansar lo suficiente

Creo que este es el más común problema que presenta la mayoría de las personas en este mundo del fitness conjuntamente con la nutrición. Se debe tratar de descansar lo suficiente. Para algunos esto serían de cuatro a seis horas. Otros necesitarían ocho horas o más. Las horas de descanso pueden variar. La clave aquí es escuchar a nuestro cuerpo. Todos tenemos estilos de vida que pueden ser bastante pesado estando fuera del Gym. Algunos de nosotros tenemos trabajos que nos ocupan todo el día y luego de ello, está la familia. Los factores antes mencionados son retos para todos nosotros que estamos en el mundo fit y la falta de descanso esta ligado directamente a nuestro estilo de vida y compromisos. Algunos podemos decir que la falta de descanso es inevitable. Está comprobado que la falta de descanso afecta de manera directa nuestro entrenamiento en el Gym por lo que se debe asumir el compromiso; por nuestro propio bienestar, el descansar apropiadamente para rendir al máximo. El descanso permite a nuestro cuerpo recuperarse de previas rutinas de ejercicio. ¿Ven por que es tan importante?

4.- Permanecer motivados

Si tu motivación es alcanzar tus metas o admiras a alguien como el que quieres ser, esa motivación debes llevarla al gimnasio. Si se carece de motivación y metas trazadas, será muy difícil lograr los objetivos desde un principio planteados. Es muy importante ser positivos y establecer metas realistas que podamos alcanzar. Las metas y motivaciones serán diferentes de persona a persona pero igual son importantes para cada quien. La clave acá en encontrar que nos motiva. En mi caso es estar en forma y verme bien y a ti ¿Qué te motiva?

5.- Escucha a tu cuerpo

Este es otro gran error que estoy más que seguro muchos cometemos en el transcurso de nuestras vidas. Si tu cuerpo te dice que algo anda mal, se debe parar e ir inmediatamente a ver un doctor o se debe dejar de hacer algunos ejercicios que no nos estén haciendo bien. La mayoría somos capaces de vislumbrar cual de los ejercicios que realizamos, no nos caen bien hasta el punto de hacernos daño. Un ejemplo puede ser elevaciones laterales para hombros con mucho peso lo que nos causará seguramente una lesión si seguimos insistiendo en hacer el ejercicio más allá de nuestra capacidad. Podemos ignorar el problema y seguir adelante pero eso resultará en un mal entrenamiento lo que nos impedirá considerar los objetivos planteados. En caso de lesión o alguna mala reacción por parte de nuestro cuerpo ante algún ejercicio, debemos enfocarnos en realizar algún ejercicio alternativo que nos haga bien.

Puede que nuestro ánimo nos haga alguna mala jugando en algún momento pero teniendo en cuenta los principios arriba planteados, estoy más que seguro la mayoría de las veces estaremos de punta en blanco y con la mejor disposición.

Saludos